夜勤労働者、夕食の遅延者は減量は難しくない

夜勤は健康にとって大きな課題であり、特に体重の問題です。生物学的時計を乱用すると、代謝が乱れ、体重増加、脂肪蓄積、長期的な疲労につながる可能性があります。

しかし、生活、栄養に関する合理的な戦略があれば、夜勤労働者は体重を減らし、健康を維持することができます。

まず、科学的な食事療法を調整することが最も重要な要素です。夜勤の人は、特に砂糖、油、またはファストフードの多い食品は、夜間に食べ過ぎないようにする必要があります。なぜなら、この時、体はエネルギーをより効率的に消費するからです。

代わりに、食事を細分化し、緑黄色野菜、甘い果物、卵、無糖ヨーグルト、魚、赤身の肉などの軽くて栄養価の高い料理を優先する必要があります。メインの食事は、仕事が始まる前、または仕事が終わった後、体がまだ代謝能力を向上させる時間に配置する必要があります。

さらに、カロリー量と食品の質をコントロールすることは減量に不可欠です。夜勤労働者は、タンパク質と食物繊維を優先する必要があります。なぜなら、これらの2つのグループの物質は、満腹感を長く持続させ、軽食を制限するのに役立つからです。全粒穀物、豆類、野菜は、安定したエネルギーを提供するだけでなく、体脂肪を蓄積させる原因となる急激な血糖値の上昇を防ぐのにも役立ちます。

睡眠も体重をコントロールする上で重要な役割を果たします。睡眠不足または十分な睡眠不足は、空腹を引き起こすホルモンを増加させ、満腹感を生み出すホルモンを減少させ、それによってより多くの食事につながるため、夜間勤務者は静かで暗い空間で昼夜を問わず6〜8時間十分な睡眠を確保する必要があります。固定された睡眠時間を維持することは、体が徐々に適応し、代謝を安定させるのに役立ちます。

定期的な運動は、余分なエネルギーを燃焼させ、精神的な健康を改善するのに役立ちます。夜勤の労働者は、ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、または休憩後に軽い運動を行うことができます。重すぎる運動は必要ありません。重要なのは定期的に続けることです。

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