労働者は首、肩、首を痛めないようにマグネシウムを補給するために何をすべきか

筋肉の緊張や間違った姿勢などの身体的原因に加えて、多くの研究で、マグネシウム不足は筋肉の収縮、痛み、神経伝達障害のリスクを高める重要な要因であり、首、肩、首の痛みの長期化につながることが示されています。

マグネシウムは必須ミネラルであり、300以上の酵素反応に関与しており、特に筋肉弛緩、神経伝達、筋肉収縮調節に重要です。Journal of the American College of Nutritionに掲載された研究によると、マグネシウム不足は神経-筋肉サイクルにおけるアセチルコリンの放出を増加させ、筋肉の収縮と痛みを引き起こします。

マグネシウムはまた、炎症を軽減し、痛みの感覚を軽減するのに役立ちます。これは、頻繁に筋肉を緊張させる労働者にとって重要な要素です。

それでは、労働者は自然にマグネシウムを補給するために何を食べるべきでしょうか?

まず第一に、アーモンド、チーズ、ピーナッツ、カニなどの種子です。わずか30gのピーナッツは、毎日のマグネシウム需要の約40〜45%を供給します。

2つ目は、ビナ、カボチャ、カリーなどの濃い緑色の野菜です。なぜなら、マグネシウムはクロロフィル分子の中心成分だからです。全粒穀物(黒豆、大豆、イチゴ、大麦)も持続可能なマグネシウム源であり、労働者の毎日の食事に適しています。

ナッツ、バター、カカオ、チーズ、サメなどの脂肪分の多い魚は、マグネシウムを供給するだけでなく、カリウムとオメガ3も補給し、筋肉をリラックスさせ、関節・筋肉の炎症を軽減するのに役立ちます。Nutrientsの研究によると、マグネシウムが豊富な食事は、体力労働者グループの筋肉痛、骨格痛、および下痢の頻度を大幅に軽減するのに役立ちます。

長時間労働、大量の汗をかく場合は、マグネシウムが失われやすくなります。その場合は、強化食品または錠剤によるマグネシウム補給を検討できますが、過剰を避けるために医療相談を受ける必要があります。マグネシウムを十分に摂取し、十分な水を飲み、筋肉をリラックスさせ、正しい姿勢を維持することで、労働者は首、肩、首の痛みを大幅に軽減し、生活の質を向上させるのに役立ちます。

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