マグネシウム不足は不眠症を引き起こし、頻繁に早起きする可能性があります。
マグネシウムは、筋肉機能、骨代謝から心血管および免疫調節まで、体の多くの活動に関与する必須ミネラルです。
最近の研究によると、十分なマグネシウムを補給することも、成人の睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があります。
フーダン大学(中国)の科学者と米国の研究者が共同で実施した米国臨床栄養ジャーナル(The American Journal of Clinical Nutrition)に掲載された研究では、6年間613人の成人を追跡調査しました。その結果、糖尿病を患っていない健康な人々では、1日あたり100mgのマグネシウムを追加摂取すると、不眠症のリスク、特に入眠困難や早起きのリスクが58%減少することがわかりました。
研究者らは、マグネシウムが神経伝達物質GABAの生成に影響を与える可能性があると示唆しています。GABAは、神経系の弛緩と睡眠の維持に重要な役割を果たす化合物です。マグネシウムが不足すると、GABA濃度が低下し、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
不眠症を引き起こすだけでなく、マグネシウム欠乏症は、長期的な疲労、筋肉のけいれん、まぶたの震え、動悸、慢性的な痛みなどの多くの兆候を体に現し、高齢者の骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。
栄養専門家の推奨によると、成人は全粒穀物、豆類、ナッツ類、緑黄色野菜を含む食事療法を通じてマグネシウムを優先的に補給する必要があります。マグネシウムサプリメントの使用は、特に腎臓病患者の場合、健康に影響を与える過剰なマグネシウムのリスクを避けるために、医師の助言が必要です。
