多くの人が無視する減量ランニングの真実
ランニングは多くの人に選ばれている減量法ですが、無理な運動や栄養不足の食事をすると、脂肪を減らす代わりに筋肉を失う可能性があります。
多くの人は、ジョギングをして体重が減っただけで脂肪減少に成功したと考えています。しかし、実際には、体重減少は常に余分な脂肪から来ているわけではなく、脱水症状や筋肉量の減少が原因である可能性があります。これは健康的な減量方法ではありません。
多くの中高年の人々は、急速な減量を目標にジョギングをしているため、高強度のトレーニングと過少な食事を組み合わせる必要があります。体がエネルギーと栄養を長期間欠乏すると、代謝プロセスは脂肪を燃焼させる代わりに、エネルギーを生成するために筋肉内のタンパク質を分解することを優先します。その結果、体重は減少する可能性がありますが、筋肉量も減少します。
45歳を過ぎると、筋肉量は時間の経過とともに自然に減少します。不適切な食事や運動によって筋肉が失われ続ければ、肌はサポートが不足し、たるみやすくなり、顔にくぼみが現れやすくなります。これが、多くの人がジョギングで減量しても、痩せていて、やつれていて、引き締まりがなく、年齢よりも老けて見える理由です。
見過ごされがちなもう1つの要因は、空腹時にジョギングをする習慣です。多くの中高年や高齢者は、エネルギーを補給しない長い夜の後、早朝に運動し、その後、軽食を摂るか、朝食を抜くことさえあります。エネルギー不足の状態では、高強度のジョギングは体に蓄えを強く動員させ、適切な栄養補給を受けないと筋肉の損失のリスクを高めます。
空腹時に頻繁に長距離走をすると、運動後の回復に必要な栄養素が十分に供給されない可能性もあります。これにより、疲労、体力の低下、肌のくすみ、免疫系の弱体化につながりやすくなります。
