ぐっすり眠りたいなら、寝る前にこの習慣をすぐにやめてください。
多くの人が、一日の仕事の後にリラックスするために、寝る前に携帯電話をスクロールする習慣があります。
しかし、これは睡眠の質に影響を与える一般的な原因の1つであり、誰もが気づいているわけではありません。
新華社通信が引用した2025年の中国国民の睡眠衛生に関する調査によると、成人の48.5%が睡眠に関連する問題を抱えており、この状況は年齢とともに増加傾向にあります。専門家は、就寝前の電子機器の使用が、入眠困難と浅い睡眠の増加に寄与していると警告しています。
特に、ソーシャルメディアの使用に1日3時間以上費やす人は、使用頻度が少ない人に比べて睡眠障害のリスクが2.3倍高くなっています。電子スクリーンに1時間触れるだけで、体の深い睡眠時間を10〜20分短縮できます。
専門家によると、スマートフォンから放出される青色光は、睡眠調節に重要な役割を果たすホルモンであるメラトニンの分泌プロセスを遅らせる可能性があります。それだけでなく、ソーシャルネットワーク、短いビデオ、またはエンターテイメントコンテンツから情報を継続的に受信することも、脳が興奮状態を維持し、睡眠時間を延長させます。
専門家は、寝る少なくとも30分から1時間前に電話や電子機器の使用を制限することを推奨しています。代わりに、人々は読書、軽い音楽の聴き、瞑想、またはリラックスできる呼吸法を実行して、体がより簡単に眠りにつくのを助けることができます。
夕方の習慣の小さな変化が、睡眠の質と長期的な健康を大幅に改善するのに役立つ鍵となる可能性があります。
